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당뇨병 치료 혈당 낮추는 식단관리
Category: life세계적으로 증가하고 있는 당뇨병
당뇨의 구담 뜻은 당이 섞인 소변이 나온다는 말인데 실질상 소변보다 혈당이라는 혈액에 포함된 당의 수치가 특정 기준보다 높아서 다양한 질환을 유발하므로 혈당 관리가 심히 중요합니다. 당뇨병이 무서운 이유는 발병 가능한 합병증이 많기 때문입니다. 유난히 건강이 쇠약해진 중장년층의 당뇨는 합병증 발병 확률이 유난스레 높으며 암중에서도 경과를 예측하기 어려운 췌장암 분간 확률이 7.5배나 높다고 합니다.
당뇨병의 중요 원인으로는 비만, 가족력, 임식, 잘못된 생활습관, 잦은 음주, 응집력 등이 있습니다. 당뇨병의 증상으로는 체중이 줄고 물을 일쑤 마시며 소변을 안부모 보게 됩니다. 더구나 피로감에 시달리고 피부나 입안이 건조해집니다. 다른 한편 이러한 증상이 없는 경우도 많습니다. 당뇨환자는 정기적인 진단과 치료와 다름없이 운동관리, 식단관리가 분명히 이루어져야 합니다.
식생활 습관이 중요한 당뇨병
당뇨병의 예방과 치료를 위해 남편 좋은 건 식생활 민습 개선이라고 합니다. 당뇨환자는 본인에게 맞는 정기적인 진단과 치료와 나란히 운동관리, 식단관리가 어김없이 이루어져야 합니다. 식단관리에 있어 양을 내처 줄이거나 특정음식을 피하는 방법이 아닌 각자에게 맞춤 식단이 필요합니다. 섭취하는 음식의 종류와 양, 먹는 시간과 횟수를 환자 상태에 맞게 구성하여 관리해야 합니다. 또한 상일 활동이나 운동량, 비만 우여곡절 등도 아울러 고려되어야 합니다.
혈당 낮추는 법
1. 식단관리
당뇨병이 있거나 예방을 위해서 먹는 음식은 하도 중요하며 탄수화물 섭취를 줄이면서 충분한 영양을 섭취하되 비만해지기 쉬운 음식을 멀리하는 것이 중요하다고 알려져 있습니다. 당뇨에 좋은 음식은 너무너무 많은데 당뇨식단을 짤 땐 쌀밥 대체 현미밥이나 보리밥을 선택하고 단백질이 풍부한 콩류, 유산균이 많은 김치, 간장, 된장, 식이섬유가 많은 채소와 해조류, 불포화 지방산이 많은 생선류 등으로 식단을 구성하면 좋습니다.
권장하는 당뇨식단은 현미밥+잡곡+돼지갑자+쥐눈이콩입니다. 이익 음식들은 기본적으로 탄수화물 섭취가 적어서 당뇨예방이나 개선에 좋은 식단이며 유별히 쥐눈이콩은 탄수화물이 너무나 적고 단백질은 풍부하여 일일 100g을 섭취하면 날 권장 단백질을 서두 채울 핵 있습니다. 역시 혈당을 낮추는데 좋은 식이섬유까지 풍부합니다.
혈당 낮추는 법으로 으뜸 잔뜩 추천되는 음식인 돼지감자는 천연 인슐린이라 불릴 만치 인슐린 분비에 좋은데 췌장을 활성화시켜 인슐린 분비를 촉진하는 호르몬이 함유되어 있으며 혈당이 올라갈 때만 분비하고 내려가면 멈추기 그러니까 당뇨병 예방이나 개선에 좋습니다.
치아 밖에도 당뇨식단에 포함시켜야 하는 음식들은 여주, 알로에, 식초, 마늘, 파, 양파 등 조금만 찾아보면 당뇨병 예방과 개선에 조력 되는 식자재들이 많습니다. 그렇지만 이렇게 세세히 챙겨드시기 힘들다면 기존에 당뇨식단을 구성하고 있는 업체(닥다몰) 들을 찾아 배송받아 드시는 것도 방법입니다.
2. 운동하기
당뇨병에 있어 식단관리 다음으로 중요한 건 운동입니다. 당뇨병은 몸을 극히 움직이는 것이 좋다고 구하 때문입니다. 하루에 몸을 움직이는 일이 많지 않다면 꾸준한 운동을 필수입니다. 운동을 하면 췌장에서 인슐린이 분비되지 않아도 포도당이 골격근육의 세포 속으로 이동하여 인슐린 저항 개선에 당뇨병 환자를 위한 식단 도움을 주기 때문입니다. 운동은 음식을 섭취할 때마다 분비해야 하는 췌장의 부담을 덜어줍니다.
체지방을 빠지게 하는 비만을 개선해 장기적으로는 당뇨병의 합병증까지 예방하며 스트레스를 해소시켜 호의 건강에도 좋습니다. 운동은 이렇게 직접적으로 혈당을 낮추고 정기적으로 당뇨병에 도움이 된다고 생각하기에 무리하게 운동하는 사람도 있는데 지나친 운동은 합병증의 악화 등으로 역효과가 발생하게 됩니다.
공복 운동은 삼가고 식후 30분에서 1시간에 운동을 하는 것이 좋습니다. 유산소 운동으로 과일 30-40분 정도 식일 부지런스레 하는 것이 좋습니다. 밖에 나가지 못할 때는 프로그램 오르기나 제자리걸음, 댁네 자전거 등의 운동이 좋고 날씨가 좋을 때는 공운 걷기, 천체 걷기, 자전거 투쟁 등이 좋습니다.